Glutes este un program expres, de 30 de minute, creat cu scopul de a oferi cel mai eficient antrenament pentru una dintre cele mai populare grupe musculare vizate în sălile de fitness din întreaga lume: Gluteus Maximus. Obiectivul principal al programului este de a antrena fesierii, coapsele și abdomenul, stimulându-le prin rezistență musculară, intervale, mobilitate, forță și izometrie… cât mai simplu și eficient posibil.

Bucură-te de un antrenament bazat pe mișcări complexe, care activează mai multe grupe musculare în același timp. Clasa de Functional te ajută să îți îmbunătățești performanțele în fitness și să dezvolți un corp armonios și atletic. Beneficiile se văd chiar de la primele sesiuni de antrenament: o mai bună funcționalitate a corpului, mai multă rezistență, un tonus mai bun! Nu uita însă că rezultatele se obțin în timp, prin mișcare fizică regulată și o dietă corespunzătoare.

Cauți un cadru legitim în care să fii liber să dai câteva lovituri de pumni și picioare? Clasa de Kick Box poate fi pentru tine. Această combinație de arte marțiale, exerciții aerobice și box oferă o modalitate antrenantă și potrivită de a scăpa de stres. De asemenea, acest antrenament te poate ajuta să te simți grozav și să pierzi în greutate.

TRX oferă un antrenament rapid, eficient pentru întregul corp, care ajută la dezvoltarea și întărirea zonei „core” și la creșterea rezistenței musculare. Este un sistem de antrenament inteligent care folosește gravitația și greutatea corporală pentru sute de exerciții. Tu decizi cât de mult vrei să te provoace fiecare exercițiu, îți poți regla rapid poziția corpului pentru a mări sau reduce rezistența.

Un profil de dificultate mare, care te duce într-o excursie pe vârfuri montane. O călătorie pe relief de munte (climbing), o urcare continuă de intensitate mare, care îți menține pulsul ridicat pe toată perioada clasei, într-un interval de 75-85% din pulsul tău maxim. Nu ai pauze de recuperare și ca tehnică de pedalat se folosește in cea mai mare parte tehnica de urcare. Beneficiu principal al acestui profil este îmbunătățirea anduranței musculare a trenului inferior.

Tonifiere musculară, antrenament cardio, detoxifiere - pe toate le poți obține în cadrul clasei de Aqua. Exercițiile acvatice stimulează oxigerarea celulară, îmbunătățesc funcția articulară prin stimularea secreției de lichid sinovial, contribuind la combaterea oboselii și îmbătrânirii celulare. Clasa de Aqua este un antrenament full body, accesibilă pentru orice nivel de fitness, care nu pune deloc presiune pe articulații sau coloană, fiind cea mai buna opțiune pentru persoanele care sunt în recuperare post-acidentare sau post-operator.

Abdomen cu pătrățele? Desigur! Clasa de C-CORE îți garantează un corp mai puternic și arderi calorice mai mari. Acest antrenament cuprinde cele mai eficiente exerciții pentru un” six pack” perfect, fiecare dintre ele având un grad de dificultate care crește gradual. Descoperă noua ta clasă preferată, care te va scoate din zona de confort și îți va dezvolta rezistența, forța și capacitatea de coordonare.

Este un profil cu o structură clară: o călătorie pe un drum definit cu perioade de efort intens (85%), urmate de perioade de revenire (65% din pulsul maxim). În perioadele de efort intens pedalezi fie pe teren drept (flat), fie în pantă (climbing), din șa sau din picioare, iar recuperarea va fi mereu pe teren drept, în șa. Raportul dintre perioada de efort și cea recuperare este de 2 la 1, adică recuperarea este jumătate ca durată față de perioada de efort. Poți întâlni toate tehnicile de pedalat iar ca beneficiu principal - îmbunătățește capacitatea de efort la limita anaerobă.

Vrei să-ți crești forța și rezistența? Încearcă una din cele mai populare clase semnate Les Mills-BodyPump ™. Secretul acestui antrenament se rezumă la trei cuvinte: The Rep Effect. Multe repetări, pe ritmuri diferite, asezonate cu izometrie și pauze extrem de scurte. Tot ce trebuie să faci este să-ți alegi greutățile în funcție de nivelul tău de antrenament și să fii pregătit să obții rezultatele dorite.

Dacă ești în căutarea unui antrenament complet, distractiv și interactiv, clasa de Circuit este pentru tine. Îți vei dezvolta forța musculară, rezistența cardio-vasculară, coordonarea și viteza de reacție. Antrenamentul de tip circuit te trece printr-o succesiune de exerciții, atât cardio cât și de tonifiere și forță, într-un interval de timp pre-stabilit, trecând de la o stație de lucru la alta, în funcție de exercițiul pe care trebuie să îl efectuezi.

Pilates este unul dintre cele mai eficiente variante de antrenament, care acționează echilibrat asupra întregului corp, dar și asupra minții. Îmbunătățirea respirației și a posturii, dezvoltarea musculaturii abdominale, creșterea flexibilității și a echilibrului sunt doar câteva din beneficiile acestui antrenament. Descoperă modalitatea perfectă de a te reconecta cu propriul corp în cadrul clasei de Pilates!

Glutes este un program expres, de 30 de minute, creat cu scopul de a oferi cel mai eficient antrenament pentru una dintre cele mai populare grupe musculare vizate în sălile de fitness din întreaga lume: Gluteus Maximus. Obiectivul principal al programului este de a antrena fesierii, coapsele și abdomenul, stimulându-le prin rezistență musculară, intervale, mobilitate, forță și izometrie… cât mai simplu și eficient posibil.

Bucură-te de un antrenament bazat pe mișcări complexe, care activează mai multe grupe musculare în același timp. Clasa de Functional te ajută să îți îmbunătățești performanțele în fitness și să dezvolți un corp armonios și atletic. Beneficiile se văd chiar de la primele sesiuni de antrenament: o mai bună funcționalitate a corpului, mai multă rezistență, un tonus mai bun! Nu uita însă că rezultatele se obțin în timp, prin mișcare fizică regulată și o dietă corespunzătoare.

Cauți un cadru legitim în care să fii liber să dai câteva lovituri de pumni și picioare? Clasa de Kick Box poate fi pentru tine. Această combinație de arte marțiale, exerciții aerobice și box oferă o modalitate antrenantă și potrivită de a scăpa de stres. De asemenea, acest antrenament te poate ajuta să te simți grozav și să pierzi în greutate.

Este un profil de dificultate mare, care te provoacă atât din punct de vedere al tehnicilor cât și al intensității. Este o călătorie pe relief mixt (teren drept si panta), un carusel pe munți și văi fără momente de recuperare. Pe tot parcursul clasei vei păstra pulsul într-un interval de 75-85% din pulsul tău maxim. Folosești tehnici specifice pentru teren drept si panta, iar ca beneficiu principal - îți vei îmbunătăți funcția cardiovasculară și vei putea consuma mai multe calorii prin efectul EPOC, fenomenul prin care, pentru o perioadă de timp după terminarea clasei, corpul va continua să utilizeze oxigen în cantităţi mai mari decât ar fi normal în perioada de inactivitate.

Tonifiere musculară, antrenament cardio, detoxifiere - pe toate le poți obține în cadrul clasei de Aqua. Exercițiile acvatice stimulează oxigerarea celulară, îmbunătățesc funcția articulară prin stimularea secreției de lichid sinovial, contribuind la combaterea oboselii și îmbătrânirii celulare. Clasa de Aqua este un antrenament full body, accesibilă pentru orice nivel de fitness, care nu pune deloc presiune pe articulații sau coloană, fiind cea mai buna opțiune pentru persoanele care sunt în recuperare post-acidentare sau post-operator.

Vrei să-ți crești forța și rezistența? Încearcă una din cele mai populare clase semnate Les Mills-BodyPump ™. Secretul acestui antrenament se rezumă la trei cuvinte: The Rep Effect. Multe repetări, pe ritmuri diferite, asezonate cu izometrie și pauze extrem de scurte. Tot ce trebuie să faci este să-ți alegi greutățile în funcție de nivelul tău de antrenament și să fii pregătit să obții rezultatele dorite.

Bucură-te de un antrenament bazat pe mișcări complexe, care activează mai multe grupe musculare în același timp. Clasa de Functional te ajută să îți îmbunătățești performanțele în fitness și să dezvolți un corp armonios și atletic. Beneficiile se văd chiar de la primele sesiuni de antrenament: o mai bună funcționalitate a corpului, mai multă rezistență, un tonus mai bun! Nu uita însă că rezultatele se obțin în timp, prin mișcare fizică regulată și o dietă corespunzătoare.

Este un profil de dificultate medie, ca o excursie dinamică pe un teren variat, care poate fi drept sau în pantă (flat și climbing), în care intensitatea variaza incepand de la valori mici până la unele mai mari , într-un interval de 65-85% din pulsul tău maxim. Din acest motiv trebuie să fii mereu conectat și pregătit pentru orice. Clasa are o structură interesanta, cu un traseu pe care întâlnesti multiple schimbări de relief si automat diferite tehnici de pedalat, pe fondul unei intensitati variabile. Ca beneficiu principal - îmbunătățește sistemul cardiovascular si capacitatea de efort.

La clasa de Zumba pregătește-te să te miști fără încetare pe ritmuri de salsa combinate cu merengue, reggaeton și samba. Muzica antrenantă, coregrafia distractivă și dinamică, instructorii plini de energie, te vor face să iubești acest antrenament cardio care vine la pachet cu o multitudine de beneficii. Vei obține un corp tonifiat, îți vei îmbunătăți flexbilitatea și capacitatea de coordonare și cel mai important – te vei distra!

TRX oferă un antrenament rapid, eficient pentru întregul corp, care ajută la dezvoltarea și întărirea zonei „core” și la creșterea rezistenței musculare. Este un sistem de antrenament inteligent care folosește gravitația și greutatea corporală pentru sute de exerciții. Tu decizi cât de mult vrei să te provoace fiecare exercițiu, îți poți regla rapid poziția corpului pentru a mări sau reduce rezistența.

Este un profil de dificultate mare, care te provoacă atât din punct de vedere al tehnicilor cât și al intensității. Este o călătorie pe relief mixt (teren drept si panta), un carusel pe munți și văi fără momente de recuperare. Pe tot parcursul clasei vei păstra pulsul într-un interval de 75-85% din pulsul tău maxim. Folosești tehnici specifice pentru teren drept si panta, iar ca beneficiu principal - îți vei îmbunătăți funcția cardiovasculară și vei putea consuma mai multe calorii prin efectul EPOC, fenomenul prin care, pentru o perioadă de timp după terminarea clasei, corpul va continua să utilizeze oxigen în cantităţi mai mari decât ar fi normal în perioada de inactivitate.

Dacă ești în căutarea unui antrenament full body, Circuit Training este pentru tine! Îți vei dezvolta rezistența, crește forța musculară și viteza de reacție. Antrenamentele de tip circuit combină fitness-ul cardio și exercițiile de rezistență care maximizează volumul de exerciții efectuate într-o perioadă scurtă de timp. Nu uita însă că toate antrenamentele trebuie însoțite de un stil e viață echilibrat și o dietă adecvată scopului tău.

Un profil de dificultate mare, care te duce într-o excursie pe vârfuri montane. O călătorie pe relief de munte (climbing), o urcare continuă de intensitate mare, care îți menține pulsul ridicat pe toată perioada clasei, într-un interval de 75-85% din pulsul tău maxim. Nu ai pauze de recuperare și ca tehnică de pedalat se folosește in cea mai mare parte tehnica de urcare. Beneficiu principal al acestui profil este îmbunătățirea anduranței musculare a trenului inferior.

Clasa de TRX Circuit este o sesiune de antrenament intens și dinamic, care folosește echipamentele TRX si alte accesorii pentru a îmbunătății forța, rezistență, coordonarea sau flexibilitatea. Participanții vor experimenta o serie de exerciții care implică folosirea greutății corpului, TRX-ului și altor echipamente precum saci, gantere, saltele sau mingi medicinale pentru a lucra fiecare grupă musculară într-un mod echilibrat și eficient. Circuitul poate varia în funcție de fiecare instructor, dar de obicei include o serie de stații sau exerciții în care se lucrează toate grupele musculare, alternând între exerciții de forță, cardio, flexibilitate sau altele. Această clasă oferă un antrenament complet, adaptabil la diferite niveluri de fitness, și este excelentă pentru îmbunătățirea compoziției corporale, creșterea rezistenței și îmbunătățirea mobilității.